Varumärken
Kontakt
Våra butiker

Du har inga favoriter sparade

Varukorgen är tom

träningstips för skidåkare

ERIKA OSKARSSON, TRÄNARE FÖR SKIDSKYTTELANDSLAGET, TIPSAR

BABABABABBABA

Träningstips för skidåkare

Med landslagstränaren Erika Oskarsson

Neutrala löparskor

Den största och vanligaste typen av löparskor. Här hittar du som har ett normalt löpsteg dina skor. Det finns olika grader av dämpning och stabilitet inom denna breda kategori men samtliga löparskor är dämpade och ger ett visst stöd åt foten.


Pronationsskor

Om du har ett tungt löpsteg eller pronerar mycket behöver du en löparsko som hjälper dig att undvika överbelastningar. Pronation är när foten roterar sig inåt när man trampar ned. En pronationssko är ofta lite tyngre än en neutral, så om du inte behöver stödet så bör du titta på en annan sko.


Lättviktsskor

Minimalistiska löparskor med tunna sulor, lite dämpning och flexibla ovandelar. Det ger dig mycket känsla som gränsar till barfotalöpning. Det finns också rena racemodeller avsedda för tävling. Observera att lättviktsskor kräver sin löpare – om du vill ha löparskor med dämpning och/eller stöd är det bättre att du tittar på andra typer av skor.


Trailskor

Slitstarka löparskor gjorda för att användas på alla underlag utom asfalt. En trailsko har en grövre mönstrad sula och en extra hållbar ovansida för att tåla slitaget som kan uppstå på stigar och i tuffa terränger. En trailsko är generellt mindre dämpad än en asfaltssko då underlaget i sig oftast erbjuder dämpning.


VART SPRINGER DU? PÅ ASFALT ELLER SKOGSSTIGAR?

Springer du mest på asfalt eller tillbringar du alla löppass i skogen? Det är stor skillnad på en sko avsedd för väglöpning och en som är till för terränglöpning. Ett misstag som många gör är att ta ut ”vanliga” löparskor avsedda för asfaltslöpning i terrängen. Då blir det halkigt och dessutom kommer skorna inte hålla lika bra.


Asfalt

Ovandelen i en asfaltssko har två huvudsakliga uppgifter; att ge en skön och stödjande passform samt att ge foten maximal andningsmöjlighet. På asfalt behöver man inte bry sig om att materialet ska tåla att vara i kontakt med grenar och stenar. Det kommer slita ut löparskon mycket fort då en asfaltssko inte är lika motståndskraftig mot grusiga stigar och tuffare terräng som en trailsko.


Terräng

För dig som springer i tuff terräng, steniga stigar och blöta mossor så behöver du ha en löparsko gjord för trailrunning, dvs terränglöpning. Dessa skor kallas för trailskor och gemensamt för dem är att de har en grovt mönstrad sula, ett utökat skydd för fötterna genom gummikanter och en betydligt mer robust ovandel som står emot slitage och väta bättre. En trailsko har mjukare gummiblandning än en asfaltssko, vilket ger ett bättre fäste, men det innebär att den kommer att slitas fortare om den används på asfalt. 


Hybrid

För dig som springer på både asfalt och i terrängen då och då så finns det hybridskor som enkelt förklarat är en blandning av de två varianterna. Det är oftast en mycket bra typ av löparsko för dig som bor i Sverige, man kanske har ett par kilometer på asfalt till motionsslingan som i sin tur är en skogsstig. Då är hybridskon ett utmärkt val!


HUR LÅNGT SPRINGER DU?

Om du springer långa och många pass i veckan behöver du en ordentlig löparsko som tål belastningen. Dämpningen i en löparsko är till för att minska belastningen på dina fötter, knän och höfter. En löparskos dämpning ansträngs varje gång du sätter i foten i löpsteget. Krafterna som uppstår när din kroppstyngd landar på foten är stora och kan uppgå till flera 100 kg. Materialet mattas med tiden och en dyrare och bättre löparsko har material som tål belastningen bättre. Det kan till och med vara bra att ha två par skor att växla mellan. Generellt är det helt enkelt så att en dyrare löparsko är bättre för dig som springer långt och mycket. På samma gång så kan en billigare sko vara helt tillräcklig för dig som inte springer så långt. 


Du måste inte köpa ”värsting-varianten” bara för att du ska börja löpträna! Varje skomärke har en instegssko som är en bra modell som fungerar alldeles utmärkt för de allra flesta löpare som springer upp till ett par gånger per vecka och håller distansen under 10 km. Se upp bara så att du inte köper en fritidssko som ser ut som en löparsko. Ett pris på en sko som är under 600 kr (om det inte är rea) är ett säkert tecken på att det inte är en riktig löparsko.


HUR SER DITT LÖPSTEG UT?

De allra flesta har ett neutralt löpsteg och behöver inte tänka på att ha en speciell sko. Om din fot rullar mycket inåt när du sätter i foten, vad som också kallas för pronation, så behöver du en sko som ger dig extra stabilitet och stöd. Om du ställer dina skor på ett bord och tittar på dem bakifrån och ser att de ”lutar inåt” så vet du att du överpronerar. Är skorna mer eller mindre raka så har du ett neutralt löpsteg.


BRA ATT VETA OM LÖPARSKOR

Det finns många olika typer av löparskor som är byggda för olika typer av löpning. Generellt är en dyrare sko bättre än en billigare. Men det är inte bara priset som avgör vilken sko som är rätt för dig.


 En ren tävlingssko kan ha ett högre pris än en vanlig motionssko och ska klara av påfrestningarna från hög fart, men de är ofta byggda för att vara så lätta som möjligt vilket innebär att de slits ut fortare. Hållbarheten i en löparsko kostar ofta vikt och blir därför bortprioriterad i en racemodell.


Lycka till med din träning!