Kläder för löpning

Hur väljer man kläder för löpning?

Löpning är en härlig motionsform och kan enkelt utföras när som helst på året och i vilket väder som helst. Allt som krävs är ett par löparskor och bra kläder. Det finns några enkla regler som gör att du undviker de vanligaste misstagen när det gäller att välja kläder för löpning.

Regel 1 - klä dig inte för varmt

Det kanske vanligaste felet är faktiskt att ta på sig för varma kläder. En enkel tumregel är att om du fryser de första 1-5 minuterna på löppasset så har du rätt kläder på dig. Om du har en bit transport till löprundan, ta då hellre med en gammal tröja eller jacka som du kan lägga vid startpunkten. Då slipper du frysa på väg hem igen. I de allra flesta väder behöver du max en vindtät löparjacka, en underställströja och ett par tights. Lägger du till en vindskyddad mössa och ett par smidiga löparhandskar och kanske ett par strumpor i ull, så är du rustad för riktigt svala rundor.

Regel 2 - klä dig i lager

Genom att klä dig i lager så är det enkelt att bygga upp löparkläderna efter temperatur och efter hur hårt du anstränger dig. Tänk inifrån och ut - längst in mot överkroppen har du en funktionströja/t-shirt. Syftet med det första lagret är att transportera svett ut från huden. Använd inte en bomullst-shirt som första lager - den kommer att bli genomblöt och kyla dig när du går ner i aktivitet. Är det sedan kallt ute så kan du komplettera med ett värmande lager 2. En tunn tröja i funktionsmaterial ger extra luft som kan värmas upp. Ju tjockare tröja desto mer luft och värme får du. Sista lagret är lager 3 som har som uppgift att skydda underliggande lager från kylande vind och även hålla regn på utsidan. Viktigt att löparjackan också andas så att fuktig värme kan gå igenom jackan och kondenseras på utsidan. Samma principer kan du använda på underkroppen, en detalj som de flesta missar är kalsonger och trosor i funktionsmaterial. Bomull är ett riktigt dåligt alternativ när det gäller kläder för löpning.

Regel 3 - håll koll på sömmar och skärning

Eftersom du rör dig på ungefär samma sätt under hela löppasset kommer det vara riktigt viktigt att allt från löparstrumpor, löpartights, underställströjor och vindjackor verkligen är anpassade för löpning. Det är bra om sömmarna är platta och sitter på ställen där de inte ger skav mot huden. Det finns också seamless-plagg som har ett minimalt antal sömmar. Passformen på tightsen är också viktigt - kompressionsplagg ger en skön känsla av fasthet samtidigt som de minskar risken för skav. En bra löpartröja är lätt, har rejält med ventilation i ryggen och gärna också tumhål i ärmsluten som gör att du kan få lite extra värme över handleden. Löparjackan till sist ska ha en öppningsbar dragkedja eller kardborre i halsen så du enkelt kan ändra ventilationen när du är ute och springer. På samma sätt kan det vara skönt med en justerbar nederdel på jackan, blir det oväntat kallt under löpturen kan du tighta till passformen så att värmen stannar kvar.

Tips när du är ute och springer

När du kommer ut springer och känner att du är lite för varm (vilket är mycket vanligare än att du fryser), så kan du med några enkla knep justera dina löparkläder. Kroppen har några punkter med bra värmeväxling som du kan dra nytta av. Fotleder, handleder, hals och huvud är alla punkter med ytliga blodkärl. Om du bara drar upp löpartröjan så den inte täcker handleden kommer du att få kylning där. En nerdragen hals på löparjackan både ökar ventilationen av överskottsvärme och gör så halsen kyls. Har du mössa på dig och det blir lite för varmt kan du antingen ta av den helt eller bara vika upp den så öronen blottas. Se till att justera din löparklädsel i tid om du känner att du blir varm - så slipper du svettas i onödan och riskera att du sedan blir för kall. Om du börjar frysa är det enklare - spring lite fortare så blir du varm ;)