VEJEN TIL EN SUND LIVSSTIL
Det er tid til at komme tilbage til træningen og skabe en sund livsstil. Det vigtigste er at passe på sig selv, og du behøver ikke gå i fitnesscenter eller løfte tunge vægte. Træning derhjemme med simple redskaber og kropsvægtøvelser er effektivt.
VARM GODT OP
Opvarmning er vigtig for at undgå skader. Stræk ud, brug foamroller, jog let eller hop sjippetov.
TRÆNING MED KROPPSVÆGT
Nogle nemme kropsvægtøvelser:
Planken: Styrker bækken, mave og ryg. Hold kroppen lige som en planke.
Armbøjninger: Styrker arme, mave og ryg. Kan laves på knæ.
Sit-ups: Styrker mave.
Rygløft: Styrker ryg og bækken.
TRÆNING MED TRÆNINGSREDSKABER
Brug håndvægte, kettlebells, dumbbells, flexbands og exetube for ekstra modstand.
Udfald med dumbbells: Styrker ben og core.
Sideplanke med dumbbell: Træner siderne af core.
Sving med kettlebell: Træner hele kroppen.
Flexband: Skaber modstand i mange øvelser.
HVAD ER...
Kettlebell: Vægt med håndtag.
Håndvægte/dumbbells: Vægte til træning, stang med vægt i begge ender.
Flexband: Træningsbånd der giver modstand.
Exetube: Træningsbånd med håndtag.
Medicinbold: Vægtet bold til træning.
Foam roller: Cylinder til massage og øget blodcirkulation.
