Endelig er det på tide å komme tilbake på veien til et sunt liv. Å ta vare på deg selv er det viktigste du kan gjøre, og du trenger ikke å henge på døra til treningssenteret, løfte tungt og løpe kilometer etter kilometer på tredemøllen. Nei, det finnes mange alternativer til trening!

Vi ønsker å slå et slag for hjemmetreningen! Enkelt utstyr og øvelser med din egen kroppsvekt gjør at du kommer langt.

VARM OPP RIKTIG

Oppvarming er nøkkelen for ikke å risikere skader og slitasje på kroppen. Avhengig av hva du skal gjøre på trening kan oppvarmingen variere. Det er viktig å tøye kroppen skikkelig. Tøying er alltid bra og det gjør kroppen klar for aktivitet. Du kan også bruke en "foamroller" for å få i gang blodsirkulasjonen. Selv en lett joggetur, rask gange og hoppetau er gode former for oppvarming.

TRENING MED KROPPSVEKT

Har du akkurat startet med trening, og ikke ønsker å bruke penger på treningsutstyr ennå, finnes det mange gode øvelser å gjøre med din egen kroppsvekt. Vi gir deg råd på noen øvelser som er enkle å utføre og bidrar til kroppens fysiske form!‌

PLANKEN

En klassisk øvelse hvor du legger deg flatt med magen på gulvet, setter tærne, hendene og albuene (slik at underarmene er i gulvet) og løfter kroppen. Hold kroppen som en rett planke i x antall sekunder. Du kan også sette ned knærne i bakken hvis du ønsker å forenkle øvelsen. Denne øvelsen styrker bekkenet, magen og ryggen.

Vær forsiktig med ryggen. Synker du ned med bekkenet eller løfter for mye på rumpa får du ikke noe ut av øvelsen og risikerer å skade deg selv.

ARMHEVINGER

En øvelse som i bunn og grunn er lik som planken, bare at her har du hendene og tærnei bakken, og løfter kroppen opp og ned. Med tærne og hendene på gulvet, senk kroppen så langt du kan og deretter opp igjen. Gjenta x antall ganger. Du kan også gjøre øvelsen med knærne på gulvet i stedet for føttene. Denne øvelsen styrker armer, bekken, mage og rygg.

SITUPS

Ligg på ryggen med bena bøyd med føttene på gulvet eller i luften, avhengig av vanskelighetsgraden. Løft kroppen opp og sikt hodet mot knærne og så ned igjen. Gjenta x antall ganger. Denne øvelsen styrker hovedsakelig magen.

RYGGLØFT

Ligg rett på gulvet med magen mot gulvet. Legg hendene bak nakken og løft brystet og bena så høyt du kan og deretter ned igjen. Gjenta x antall ganger. Dette styrker rygg og bekken.

TRENING MED TRENINGSUTSTYR

Ønsker du å bruke mer enn kroppsvekten din, finnes det blant annet vekter, kettlebells og manualer i ulike vekter som gir deg ekstra motstand i øvelsene. Flex Band og Exetube er også gode og multifunksjonelle treningsverktøy. Vi foreslår noen øvelser!

UTFALL MED MANUALER

Hold en manual i hver hånd, stå med føttene sammen. Ta et skritt fremover med ett ben mens du løfter armene over hodet. Gå ned slik at kneet nesten berører gulvet med bakbenet. Gå deretter tilbake til startposisjonen igjen og gjenta med det andre benet. Gjenta x antall ganger. Denne øvelsen styrker hovedsakelig beina og kjerne.

SIDEPLANKE MED MANUALER

Ha den vanlige planken som startposisjon. Hold en manual i den ene hånden og snu kroppen til den ene siden mens du løfter armen med manualen. Snu deretter tilbake og gjenta x antall ganger. Bytt deretter side og gjør det samme x antall ganger.

SVING MED KETTLEBELL

Stå med bena i skulderbreddes avstand og ta tak i kettlebellen. Sving den lett mellom bena og deretter opp over hodet med en strak arm. Denne øvelsen kan også gjøres med en arm av gangen.

FLEXBÅND

Med et flexbånd skaper du motstand ved å feste båndet til en dør eller under føttene og utføre øvelser. Jo strammere båndet strekkes, jo tøffere er motstanden. Et eksempel på en øvelse er å stå med bena i skulderbreddes avstand og stå på båndet, holde den ene enden i hver hånd. Hold albuene inn mot kroppen hele tiden og trekk hendene opp mot brystet og så ned igjen, gjenta x antall ganger.