Juokseminen on mukava kuntoilumuoto, jota voi harrastaa ympäri vuoden ja millä säällä tahansa. Ainoa mitä tarvitset ovat juoksukengät ja hyvän vaatetuksen. Älä anna sateen tai pakkasen pysäyttää sinua.

Saat meiltä muutaman helpon vinkin, joiden avulla pukeudut oikein välttäen tavallisimmat virheet ja teet sopivat valinnat.

VALITSE SOPIVAT JUOKSUVAATTEET

Juokseminen voidaan luokitella melko intensiiviseksi aktiviteetiksi. Siksi on tärkeää, etteivät vaatteet kastu ja liimaannu ihoon kiinni, vaikka oletkin lämmin ja hikoilet.

Toiminnallinen vaatetus on laaja käsite, joka sisältää kosteutta siirtäviä, hengittäviä ja nopeasti kuivuvia vaatteita. Vaikka hikoilisit kuinka paljon, vaatteen ei tulisi kastua ja hidastaa sinua - päinvastoin!

Treenaamiseen ja korkeaan fyysiseen aktiivisuuteen suunnitellut tekniset vaatteet on usein valmistettu polyesteristä ja muista vastaavista synteettisistä materiaaleista.

Älä valitse puuvillavaatetta, sillä materiaali imee hikeä ja vauhtia hidastaessasi märkä vaate kylmettää sinut.

ÄLÄ PUKEUDU LIIAN LÄMPIMÄSTI

Yksi juoksuharjoittelun yleisimmistä virheistä on ylipukeminen. Yksinkertainen nyrkkisääntö on, että jos sinua kylmää hieman juoksun ensimmäisten 1-5 minuutin aikana, olet pukeutunut juuri oikein.

Mikäli matka pururadalle on pitkä, ota mukaasi ylimääräinen pusero tai takki, jonka voit jättää lähtöpaikalle. Näin säästyt jäätymiseltä matkalla sinne ja takaisin.

Useimmissa sääolosuhteissa tuulenpitävä juoksutakki, kerrastopaita ja trikoot riittävät. Jos lisäät vielä tuulenpitävän pipon, joustavat juoksukäsineet ja ehkä villaiset sukat, olet valmis juoksulenkille myös pakkasessa.

VINKKEJÄ LENKKIPOLULLE

Jos kuumuus iskee kesken juoksulenkin voit muutamalla helpolla tavalla säätää juoksuvaatteitasi. Nilkat, ranteet, niska ja pää ovat kehon tehokkaita lämmönvaihtopisteitä, joita voit hyödyntää.

Vedä hihoja ylemmäksi ja jäähdyttää kehoasi ranteiden kautta. Mikäli päässäsi on pipo, voit tietenkin riisua sen tai vain nostaa sen korviesi yläpuolelle. Muista säätää vaatetustasi ajoissa, heti kun alat tuntea itsesi lämpimäksi. Näin et turhaan ala hikoilla, jolloin vaarana on, että tulet sen jälkeen liian kylmäksi.

Jos sinua alkaa paleltaa, löytyy siihen helppo ratkaisu – juokse nopeammin

PUKEUDU KERROKSITTAIN

Kerroksittain pukeutumalla juoksuasu on helppo koota lämpötilan ja treenin tehokkuuden mukaan. Ajattele sisältä ulospäin!

Lähimpänä ihoa, sinulla on tekninen paita, joka siirtää hien iholta pois. Mikäli ulkona on viileää, voit täydentää asusi lämmittävällä välikerroksella. Päällyskerros suojaa alempia kerroksia kylmältä tuulelta ja sateelta. On tärkeätä, ettei juoksutakki anna kostean ja lämpimän ilman tiivistyä vaan päästää sen ulos.

Voit soveltaa samoja periaatteita alavartalon vaatetukseen. Yksityiskohta, joka on helppo unohtaa, ovat toiminnallisesta materiaalista valmistetut alushousut.

TÄRKEÄT YKSITYISKOHDAT

Koska liikut pitkälti samalla tavalla koko juoksemisen ajan, on todella tärkeää, että kaikki varusteet sukista ja aluspaidoista housuihin ja tuulitakkeihin on mukautettu juoksemiseen.

Saumojen tulee olla litteitä ja tasaisia ja istua paikoissa, joissa ne eivät pääse hankaamaan ihoa. On olemassa myös seamless-vaatteita, joissa saumoja on mahdollisimman vähän.

Housujen istuvuus on tärkeää. Kompressiovaatteet antavat mukavan kiinteyden tunteen ja vähentävät hankausriskiä.

Hyvä juoksupaita on kevyt ja sen takapuolella on runsaasti tuuletustilaa sekä mieluiten myös peukalonreiät hihansuissa, joiden avulla saat hieman ylimääräistä lämpöä ranteisiin.

Juoksutakin kauluksessa tulisi olla avattava vetoketju tai tarranauha, jotta voit helposti lisätä ilmanvaihtoa juostessasi. Mukavuutta lisää myös säädettävä takinhelma, jonka voi kylmällä säällä kiristää pitämään lämmön takin sisällä.